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男人保持精力旺盛的25招,非常实用  

2017-05-16 22:49:23|  分类: 占豪 |  标签: |举报 |字号 订阅

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男人保持精力旺盛的25招,非常实用
2017-01-07 占豪 占豪

195万人关注,新榜、清博连续4个月全国微信公众号总排名前3

作者:老班Sirius

来源:健身微课堂(ID:gotolift)


社会节奏越来越快,羡慕那些天天精神倍充沛的人吗?

学会这25招,让你一天精神百倍!

送给奋斗的男人




一、起床后15分钟喝一杯水


早晨起来的你处于缺水状态,先喝一杯水,做一下内在清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。




二、早上运动5分钟


晨练不一定是要跑十公里这样的大强度训练,只要锻炼5分钟,就能达到双倍燃烧卡路里的效果!简单地做100个俯卧撑,或者50个波比跳就能让你一天的精力燃烧起来!




三、早餐一定要丰盛


美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。




四、勤刮胡子


研究表明勤刮胡子的男人处理事情的效率和执行力更高。因为能够做到勤快打理自己外表的男人,对日常的事务也会更加细心,工作效率加倍。




五、十点加餐


上午十点是一个精力短期耗竭的时候,在撑着工作势必会影响效率。在这个时候吃一个苹果,或者喝一杯希腊酸奶,都能给身体“再充能”,给精力续Ns。




六、站起来接电话、读材料


久坐是现代人的特点。面对电脑的工作学习压力让很多男人一坐一天,而很少有机会站起来。而接电话、或者做一些短阅读是站起来活动的最好时机。而且站起来的时候更能专注于处理碎片的事情。




七、多倾诉多释放


倾诉也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事统统说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。




八、坐有坐相


你的精力和坐姿成正比。坐姿端庄、后背挺直、肩膀有力的男人经历更加旺盛,而腆着肚子、葛优瘫的男人则是毫无精力的表现。正确的坐姿应记住三点,脚掌着地、抬头挺胸、腰背挺直。




九、大事化小


一口吃不成胖子。所有事情都不是立刻就能完成的!学会把任务分解成一个个小部分,然后按部就班一点点完成,不仅效率最高,而且最有成就感!




十、多练背


男人“背多分”。研究表明,背部宽阔的男人更能给别人留下“可靠”的印象,而且背部发达的男性身体姿态更加挺直协调,看起来英气逼人。背部最好的训练方法就是引体向上,全幅度的引体向上能够刺激整个背部,打造完美倒三角。




十一、午餐多吃粗纤维食物


午餐决定了下午的工作质量。吃过多的精细米面会让身体产生惰性,让人昏昏欲睡,而且细粮的能量吸收储存的很快,下午更容易饥饿。而午饭中加入燕麦、糙米、红薯等粗粮能够让身体更加清醒,而且更持久。




十二、多喝茶,少喝咖啡


很多人喜欢喝咖啡提神,殊不知身体很容易对咖啡中的咖啡因产生耐受性,越喝越多。然而,咖啡因会让神经系统“过载”,多喝咖啡会让人更容易疲惫,精神也越来越差。




十三、张弛有度


工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,看看新闻,然后接着干。累得快透不过气来时,放下手头的工作,深吸一口气,然后呼出来,站起来活动一下,发会儿呆,有助于灵感的再次积累。




十四、补铁


男人容易疲惫,多半是血液供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分,补充多补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白,提高氧气携带能力。富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。




十五、冥想


可以在吃完午饭后,坐在椅子上,放一些轻缓的音乐,闭上眼睛,放空大脑,想象大海的波浪、草原的风声、无垠的星空。学会充分放空自己,是重新激发精力的重要方式。




十六、每天看20分钟喜剧


笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。




十七、多晒太阳


晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。尝试在阳光下吃午饭、或者每天在阳光下散步20分钟,能显著改善情绪。




十八、每天运动


身体是革命的本钱,运动是身体的保障。保持每天30分钟的运动能帮助你保持良好的体型,健康的内环境和阳光的情绪。




十九、交正能量朋友


情绪是富有感染力的。有一个正能量的人能够感染周围的人。找一个积极的、富有热情且正能量的朋友,你也会保持一个相当积极的心态。




二十、控制酒量


酒精是世界卫生组织强调的致癌物之一,毒性仅次于吸烟和毒品。尽管社交场合离不开酒精,但是少喝酒总没错。能喝啤酒尽量不喝白酒,能喝红酒尽量不喝洋酒。




二十一、戒烟


和酒精一样,烟草是公认的致癌物。烟草不仅能带来各种肺部的问题,尼古丁同时还会侵袭神经系统,让男人精力变差。另外,吸烟多的人,阳痿和的睾丸癌的风险概率飙升!




二十二、提前一小时上床


多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命的睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。




二十三、每周啪啪啪一次


啪啪啪是男性最好的运动之一。在全身得到活动的同时,性高潮还能促进大脑分泌让人心情愉悦的激素,同时促进身体睾酮再生的能力。睾酮是男性最重要的激素,决定一个男人“Man”的程度。



二十四、洗澡的时候唱歌


淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听跑没跑调,你管它呢!




二十五、调整健身时间


有些人会觉得只有下午才能健身,其实不然。只要想健身,每天任何时候都是健身的好时候。也许你下班之后已经是晚上9点,但是也没关系,只要保持健身习惯,你的精力不会差!


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